[...] sprawę, że to bardzo ciężka praca, słabo płacą, nie kieruję się tym, kieruję się patriotyzmem i pasją, bardzo ciągnie mnie w tym kierunku. Chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, dzięki któremu mógłbym nabyć trochę sprawności. Nie chcę, by padały tutaj takie słowa jak przetrenowanie, jeśli chcesz hejtować to nic nie pisz. Jeśli [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
[...] progresje, zanizone ciezary na poczatku itp itd) a ktorych nie ma kto mi wyjasnic (oczywiscie jesli bylby ktos chetny to wielkie dzieki ) No wiec tak przedstawia sie moj plan... Są to dwa treningi A i B, bede chcial trenowac nimi 3 razy w tygodniu Apropo powtorzen to bede stosowal progresje w przedziale 12-6 powt do tego treningi pilki noznej [...]
[...] powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY (!) zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach (lub w dziale firmowym sponsora) - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to [...]
[...] na siłowni (jestem początkujący). Na rozgrzewkę rowerek i ergometr wioślarski. Nie śpieszę się rzucać na sztangi itd. Chcę się nauczyć korzystać ze sprzętu i powoli budować plan treningowy. Ćwiczenia były lekkie. Tyle, żeby się spocić i nabawić zakwasów. Nastepnego dnia myślałem, że wyjdę z siebie. od lat mnie to kolano tak nie bolało Potem [...]
Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]
[...] to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej) Mój plan: Poniedziałek - siłownia: Klata: -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki Triceps: - uginanie ramion zza głowy -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie Nogi: -przysiady ze sztanga [...]
[...] + http://www.marbo-sport.pl/category/lawki-do-brzuszkow :) MAm pytanie czy warto cos takiego kupic ??? + prubowałem juz ułozyc plan treningowy (z zalecanymi przerwami) ale nie wychodzi mi to gdyz nie wiem ile jestem w stanie wycisnac z siebie na danym sprzecie :)Wiec taki plan ułoże gdy kupie taki [...]
[...] zrobiłem sobie prymitywne hantelki, sztangę, stojak pod gryf i ławkę. Do dyspozycji szyna do podciągania się (mój rekord podciągania się to tylko 10x ... ). Niestety nie planuję robić ani kupować niczego więcej, gdyż brak i miejsca, i pieniędzy. Dla siłowni poświęciłem garaż mojego ukochanego samochodu... :) Czy mógłby mi ktoś znaleźć bądź [...]
[...] 6:00 , drugi na 14:00 co tydzień posiłek przed treningowy i po treningowy będzie albo śniadaniem i obiadem albo obiadem i kolacją , czy ma ktoś na to jakiś patent? Jaki plan treningowy stosować i jakie suplementy polecilibyście? W rozsądnej cenie oczywiście. Podstawy dietetyki znam 5-6 posiłków co 3 godziny tak aby nie doprowadzać się do [...]
[...] wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreatyna mono i iron horse show time Witam wszystkich, mam problem z iron horse show time, mój plan treningowy jest rozłożony na 5 dni w ciągu tygodnia, stosuję tą odżywkę gdzie zalecono mi zażywać ją tylko w dni treningowe przed treningiem. robiłem tak przez tydzień [...]
Witam . Ćwiczę na planie FBW , oto on(po prawej ilośc serii /liczba powtórzeń) : -Wyciskanie / klata 8-6-6 -Podciaganie na drążku / plecy 8-6 -Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan [...]
Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]
[...] w miare mozliwości pomagać w dziale Trening dla poczatkujacych i tu moje pytanie, czesto sie zdaża: 1.że rady mu nie odpowiadaja , bo raczej woli uslyszec akceptacje swojego planu lub słusznosci działania. 2. czesto w takich sytuacjach zakładaja kilka tematow o tym samym- ty samym powstaje smietnik i cieżko sie przegrzebać żeby komus pomoc, [...]
Cześć Wklejam plan hst do oceny: Dla 15 Przysiady 2s Martwy na prostych nogach 1s Wyciskanie na płaskiej 1s Wyciskanie na skosie 1s Wspiecia na palce 2s 10 powtórzeń Wioslowanie podchwytem 1s Podciąganie 1s Wyciskanie żołnierskie 1s Dla 10 wszystko po 2s a dla 5 po 3s Zmieniony przez - jak1989 w dniu 2016-03-21 11:32:55
Witam Mam prośbę o sprawdzenie planu dla mojego ojca który w tym miesiącu kończy 50tke Ojciec postanowił zrzucić brzuszek wiek-50 lat waga-82 kg staż - 30 lat przerwy od treningu ( ćwiczył w młodości na sprzęcie domowej roboty i w wojsku ) cel - zrzucić kilka kilo stracić brzuszek polepszyć ogólną sprawnosc Zakupione suple VITALMAX L-Karnityna [...]
[...] Co bym chciał osiąnąć - przede wszystkim ogólnie poprawić sylwetkę, by nie pytali mnie o dowód i dawali mi 17 lat z wyglądu przy moich 22. Chciałbym byście ocenili plan treningowy, który sobie ułożyłem - konsultowałem go z ojcem (ćwiczy bardzo długo, jest też sędzią na zawodach więc pojęcie ma), ale może któreś powtórzenia czy coś można [...]
[...] tu ważną rolę ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie. Próbowałem zwiększać ilość serii obecnie robię 11, a zazwyczaj było to 9. Zmieniałem też ćwiczenia co jakiś czas oraz plan treningowy. Efektów jak nie było tak nie ma. Więksi kumple z siłowni doradzili żebym robił biceps nawet po 20 serii w osobny dzień. Nie wziąłem tego poważnie i nie [...]
[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: prawie rok, ale przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 miechy xD Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i wf w skzole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
